8 രുചികരമായ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ / 8 Delicious High-Protein Foods

Spread the love


ദിവസേന ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീടങ്ങളിൽ മുട്ട ,പരിപ്പ് ,മാംസം ,മത്സ്യം, പാലുൽപന്നങ്ങൾ ,ചില ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

1.Eggs

മുട്ടകൾ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, അത് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല അവ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ്.മുട്ടയുടെ വെള്ള ഏതാണ്ട് ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീനാണെന്ന് ഓർക്കുക, എന്നാൽ മഞ്ഞക്കരു ഉൾപ്പെടുന്ന മുഴുവൻ മുട്ടയും വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.

2.Almonds

ഫൈബർ, വൈറ്റമിൻ ഇ, മാംഗനീസ്, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ് ബദാം. സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പ്രോട്ടീനും അവയിൽ കൂടുതലാണ്. ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ഹൃദ്രോഗസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെ, ബദാം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പല തരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും.

3.Chicken Breast

നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. പ്രോട്ടീൻ കൂടാതെ, ചിക്കൻ പലതരം ബി വിറ്റാമിനുകളും സിങ്ക്, സെലിനിയം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും നൽകുന്നു.

4.Cottage Cheese

കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നത് കൊഴുപ്പും കലോറിയും കുറവുള്ളതും പ്രോട്ടീനിൽ ഉയർന്നതുമായ ഒരു തരം ചീസ് ആണ്. കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ ബി 12, റൈബോഫ്ലേവിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 2), മറ്റ് വിവിധ പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്

5.Milk

പാലിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മിക്കവാറും എല്ലാ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണിത്, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, റൈബോഫ്ലേവിൻ (വിറ്റാമിൻ ബി 2) തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇതിൽ കൂടുതലാണ്.

6.Beans

സസ്യാധിഷ്ഠിത പ്രോട്ടീന്റെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണ് ബീൻസ്, നിങ്ങൾ ഒരു വെജിറ്റേറിയൻ അല്ലെങ്കിൽ വെജിഗൻ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ അവയെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാക്കി മാറ്റുന്നു.നാരുകൾ, ഫോളേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഇരുമ്പ്, ചെമ്പ്, മാംഗനീസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് പോഷകങ്ങളും അവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

7.Lean Beef

ബീഫ് പ്രോട്ടീന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്. ജൈവ ലഭ്യതയുള്ള ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, സെലിനിയം, വിറ്റാമിനുകൾ ബി 12, ബി 6 എന്നിവയും ഇതിൽ കൂടുതലാണ്. ചുവന്ന മാംസം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാകാം, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉയർന്ന അളവിൽ ചുവന്ന മാംസം കഴിക്കുന്നത് വൻകുടൽ കാൻസർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചില ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

8.Fish

മത്സ്യം പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച സ്രോതസ്സാണ്, കൂടാതെ അയോഡിൻ, സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ ബി 12 തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രധാന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം മത്സ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുന്ന ആളുകൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. കൂടാതെ, സാൽമൺ, മത്തി തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പ് കൂടുതലാണ്, ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ശക്തമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

Check Also

adarsh

Spread the love

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Tallest Waterfalls First 10 presidents of United States INTERNET SEARCH ENGINES Dulquer salman new photos Eiffel Tower old and new photos new story
Tallest Waterfalls First 10 presidents of United States INTERNET SEARCH ENGINES Dulquer salman new photos Eiffel Tower old and new photos